疲労回復の基本は睡眠

体のメンテナンスに重要な役割を担っている良い睡眠

では疲労回復に効果的な良い睡眠とは

長時間寝ることではなく、ひとつの目安として、寝つきがよい、

朝すっきりとした目覚めであれば良い睡眠が出来たといえるでしょう。

必要以上に長く眠ってしまうと、疲労回復以前の問題で

かえって寝疲れしてしまいます。

具体的には、深い睡眠によって分泌される

※1成長ホルモンの働きが関係します。

睡眠時間は人それぞれですが、目安としては、

レム睡眠とノンレム睡眠が９０分サイクルで繰り返されることから、

９０分の倍数が良いっと言われますが多少前後しても構いません。

ホルモン分泌は、特に１～２時間ほどの経過した熟睡状態、

時間帯としては夜１０時～深夜２時位が最も盛んになります。

これらのことから、毎日良い睡眠をとり疲労回復のためにも

早めに布団に入ることを心がけるようお勧めします

※成長ホルモンとは
　　成長に関する作用と代謝をコントロールする作用があり、ここで成長作用として
　　疲労を回復させる・体を大きくする・壊れた筋肉を修復するなどの働きがあり、
　　運動後と睡眠中に最も分泌が盛んになります。

当院を利用いただく皆さんからよく聞かれる幾つかの質問

その中の一つ疲労回復（疲れをとる）

疲労は早めにとらなければ、パフォーマンスの低下だけでなく

怪我や故障を引き起こす原因になり、

特に熱心にトレーニングだけに取組みすぎると

※1オーバートレーニング症候群になりうる恐れがあります。

それら予防対策としてトレーニングと疲労回復のバランスを

しっかりと知っておいていただきたいと思います。

疲労回復方法を２つに分けると

外的ケア・・・マッサージ、入浴やアイシングなど

内的ケア・・・食事（栄養）、睡眠など

があり、殆どの方がマッサージやストレッチの認識は高いようですが

内的ケアが不十分のケースが多いです。

当院では疲労回復のマッサージだけでなくスポーツを楽しむための

内的ケアのアドバイスも心がけております。

※1　オーバートレーニング症候群とは
　　　極度の心身疲労によって競技力が低下し、全身の倦怠感、食欲不振　
　　　睡眠障害、集中力の散漫などの症状がみられる。さらに進んでしまうと
　　　うつ状態に類似した精神異常となる。進行した状態からの回復には
　　　長期的なスポーツ停止が必要となるので適切な予防と早期発見が求められる。

どうも小川です

テニスやカーリングそしてソフトボールなど

各日系スポーツコミュニティーが集って行われた

ボーリング大会に声を掛けていただき参加してきました　　

会場には参加者６３名とその家族で盛り上がり



各レーンからは一投一投毎に声援悲鳴や笑い声

隣のレーンでは見事ターキーをとり



ターキーダンスを見せる某氏



２ゲーム序盤

１ゲームで全力を出し切り飲みに走るおっさん達などなど



各々がボーリングを楽しみました



ゲーム終了後結果発表

沢山の賞品が上位から下位まで贈られ



今大会の目玉の一つマグロ詰め合わせセットをＢＰＡｋｉがＧｅｔ



とかく外に中々出る機会が少ない雨の多い時期ですが

体を動かすって本当に楽しいです